中醫認為“人到四十，陽氣不足”，因此便有“四十不補，五十受苦”的說法。隨著歲數增大，陽氣生發很困難，陽氣越來越少，疾病也就越來越多，那么如何補充陽氣呢？

腎陽乃為一身陽氣的根本，補陽氣從腎入手再好不過了，今天小郎中教大家幾個超簡單的方法！

我們日常飲食中，可以通過汲取食物的精華來溫和養陽。

比如“黑五類”：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳，一定要多吃。除此之外，山藥、芡實、核桃仁、白果、蓮子、豬腰、豬肚、韭菜、桑葚、荔枝、海帶、紫菜、烏雞、香菇、豆豉、枸杞、板栗、泥鰍等食物都是補腎精品。

做法：西洋參6克，女貞子3克，旱蓮草3克，丹參3克，覆盆子3克，陳皮3克，每日煲湯服用。

材料：一斤黑豆，沙苑子、白蒺藜、菖蒲、炒杜仲、補骨脂、大茴香、核桃仁各6克。

做法：

1、大茴香加上前面5種藥材熬汁，水沒過藥，然后開始煮半小時，去渣取汁；

2、泡黑豆于藥水中，泡4個小時，讓黑豆吃滿藥力；

3、煮豆子，這個時候加入核桃仁和少許鹽（最好是大粒子的海鹽，如果沒有用食鹽也可以），煮到豆子沒有硬心、黑亮為止。

原料：黑豆（1小把）薏仁（3把）大米（2把）黑芝麻（1小把）核桃（2個）。

做法：

1、所有原料泡一小時；

2、將原料放入砂鍋，煮粥，煮好后加紅糖。

原料：枸杞子、茯苓各5～10克，紅茶6克。

做法：將枸杞子與茯苓共研為細末，每次取5～10克，加紅茶6克，用開水沖泡10分鐘即可，每日2次，代茶飲用。

腎主藏精，開竅于耳，所以經常進行一些耳部鍛煉，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘，雙手空閑下來，看電視的時候都可以按揉按揉耳朵。

泡腳既可以保暖，又可以促進全身的氣血循環，通過刺激足部的穴位達到調整人體陰陽氣血的作用。

晚上9點泡腳最護腎。之所以選擇這個時間補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環。

04踮腳走路

踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。

這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。

腎俞、命門、關元和太溪是養腎護腎的穴位，無論男女都適用，每個穴位每天分別按揉5分鐘，只要堅持一個月，將明顯感覺到腎氣十足。

位置：腎俞穴與命門穴的位置持平，就是在腰部第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一個。

功效：腎俞穴是腎經的主要穴位，如果經常按壓的話能夠強壯腎氣，增強你的腎功能，特別是對月經不調、性冷淡有很大的幫助。

位置：在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關元穴。

功效：關元穴就像人身體的一個閥門，將人體元氣關在體內讓它不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽的蓄積之處。

位置：在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。雙側對稱。

功效：太溪穴是腎經的原穴，是腎經元氣經過和留止的部位，所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，認為它具有很強的回陽救逆之功。

位置：命門穴位于第二、三腰椎棘突間。通俗地說，就是后背正中腰部，和肚臍相對的位置。

功效：對于男人，它是壯陽大穴，對于女人，它是駐顏美穴。補腎壯陽、暖宮備孕都少不了它。